Правила поведения в жаркую погоду

В пе­ри­од ано­маль­но вы­соких тем­пе­ратур не­об­хо­димо при­ложить все уси­лия, что­бы жар­кая по­года не спро­воци­рова­ла проб­ле­мы со здо­ровь­ем. Оп­ти­маль­ный ва­ри­ант — вы­ехать на весь жар­кий пе­ри­од за го­род, где есть про­точ­ные во­до­ёмы и мно­го зе­лёных на­саж­де­ний. Но та­кая воз­можность име­ет­ся не у всех. Поэтому необходимо вспомнить правила поведения в жаркую погоду.

Что мож­но по­реко­мен­до­вать?
1. Но­сить одеж­ду из на­тураль­ных тка­ней. Они не пре­пятс­тву­ют ды­ханию ко­жи и не при­водят к пе­рег­ре­ву ор­га­низ­ма.
2. Пить тёп­лую во­ду. Она луч­ше уто­лит жаж­ду и не при­ведёт к за­боле­вани­ям гор­ла. Вы­пивать в сут­ки не ме­нее 2-2,5 лит­ра во­ды.
3. Ста­рать­ся как мож­но мень­ше на­ходить­ся под пря­мыми сол­нечны­ми лу­чами, за­щищать го­лову шля­пами и зон­та­ми. Использовать солнцезащитную косметику.
4. Сол­нце на­ибо­лее ак­тивно с 11 до 17 ча­сов. В это вре­мя луч­ше на­ходить­ся в прох­ладном по­меще­нии. Ес­ли та­кой воз­можнос­ти нет, то не­об­хо­димо ис­поль­зо­вать зак­ры­тую одеж­ду и сол­нце­защит­ные кре­мы.
5. Не упот­реблять ал­ко­голя. В жа­ру его дей­ствие мно­гок­ратно уси­лива­ет­ся.
6. Не за­нимать­ся ак­тивным спор­том при тем­пе­рату­ре свы­ше 25°C.
7. Ми­нималь­но ис­поль­зо­вать де­кора­тив­ную кос­ме­тику. В жа­ру ко­жа ин­тенсив­но по­те­ет, за­купор­ка пор мо­жет при­вес­ти к её пе­рег­ре­ву. Ча­ще при­нимать вод­ные про­цеду­ры.
8. В помещении с кондиционером не устанавливать температуру ниже +23 - +25 С. Если кондиционер в квартире или рабочем помещении отсутствует, можно охладить воздух, используя емкость с водой, которая ставится перед вентилятором. Вода под действием напора теплого воздуха испаряется, охлаждая помещение на 2-3 градуса.
9. Исключить из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда. В меню должна быть легкая пища – овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошки. Помните о правилах санитарной гигиены – тщательно мойте овощи и фрукты проточной водой, мясо, рыбу обязательно проваривайте.

Что де­лать при сол­нечном или теп­ло­вом уда­ре?
От­ли­чие теп­ло­вого уда­ра от сол­нечно­го толь­ко од­но: теп­ло­вой удар мо­жет про­изой­ти от об­ще­го пе­рег­ре­ва ор­га­низ­ма да­же вне зо­ны дей­ствия сол­нечных лу­чей. Сим­пто­мы обо­их сос­то­яний мо­гут про­явить­ся не сра­зу, а в те­чение нес­коль­ких ча­сов пос­ле прек­ра­щения воз­дей­ствия вы­сокой тем­пе­рату­ры или сол­нечных лу­чей. Про­ис­хо­дит это из-за на­руше­ния ра­боты тер­мо­регу­лиру­юще­го цен­тра, и тем­пе­рату­ра те­ла про­дол­жа­ет по­вышать­ся, да­же пос­ле по­пада­ния в бо­лее прох­ладное мес­то.

Сим­пто­мы теп­ло­вого или сол­нечно­го уда­ра:
- ус­та­лость, раз­би­тость, сон­ли­вость;
- шум, звон в ушах;
- го­ловок­ру­жение, го­лов­ная боль;
- та­хикар­дия (уча­щён­ное сер­дце­би­ение); час­то­та пуль­са мо­жет уве­личи­вать­ся до 150-200 уда­ров в ми­нуту;
- тош­но­та;
- час­тое ды­хание;
- тем­пе­рату­ра те­ла мо­жет по­вышать­ся до 41°C.

Ес­ли че­лове­ку не ока­зать в это вре­мя по­мощь, то он мо­жет по­терять соз­на­ние. Так­же пе­рег­рев мо­жет спро­воци­ровать на­руше­ние моз­го­вого кро­во­об­ра­щения.

Как по­мочь пос­тра­дав­ше­му?
1. Пе­ренес­ти в бо­лее прох­ладное мес­то.
2. При­под­нять го­лову, что­бы улуч­шить от­ток кро­ви.
3. Снять одеж­ду и об­лить че­лове­ка прох­ладной во­дой ли­бо за­вер­нуть во влаж­ную прос­ты­ню.
4. По­ложить влаж­ный прох­ладный ком­пресс на го­лову, зах­ва­тив как мож­но боль­ше пло­щади го­ловы пос­тра­дав­ше­го.
5. Обес­пе­чить обиль­ное питьё (хо­лод­ная ми­нераль­ная во­да или креп­кий слад­кий чай).
6. Ес­ли сос­то­яние ухуд­ша­ет­ся, выз­вать ско­рую ме­дицин­скую по­мощь.

Осо­бую ос­то­рож­ность в жар­кий пе­ри­од сле­ду­ет про­явить лю­дям с эн­докрин­ны­ми за­боле­вани­ями и по­раже­ни­ями сер­дечно-со­судис­той сис­те­мы, обес­пе­чив се­бя пре­пара­тами для экс­трен­ной по­мощи.

Выполняя эти простые рекомендации, даже в условиях аномальной жары можно сохранить свое здоровье и в полной мере насладиться долгожданным и таким коротким летом!